テレワークと体重
テレワークについて引き続きつらつら書きます。本当にこんな変化、自分の人生で滅多ないからね。今回はタイトルの通り、テレワーク中の体重管理について。
当たり前なのだけれど、テレワークということは通勤（移動）分、体を動かさない。オフィス内でもちょっと他部署の島まで確認に行くか…！って歩いていたり、ちょっとランチ、ちょっとトイレ、ちょっとコンビニにおやつでも…というのが全部ない。そりゃ家の中でもトイレやキッチンまで歩きはするが、悲しいことに我が家は、１０歩歩くかどうかで部屋の端までいけるんである。よく言えばコンパクト、普通に言えば狭いんである。こんな家に閉じこもっていちゃ、１日の歩数が200歩程度になるのも納得である。今までは最寄り駅まで片道2000歩だったのに！
これはいけないと、通勤時間がなくなった分余裕のできた朝に〜5キロ程度走るようにしているが、これもまぁ毎日じゃない。となると、重要なのは食べるものである。このご時世アウトプットを増やすのに限度があるならば、インプットを減らせばよいだけである。というわけで、食事の見直しをしてみた。なお、大前提として、私は一人暮らしであり、しかも1週間同じものを食べ続けることができる、一汁三菜どころか（一汁なしの）一菜だけでも構わない [1]それを学者の楠木健は「それだけ定食」と名付けていた。という、普段から極めて情けない食生活をしていることはご承知願いたい。
まず、出勤していた頃の食事は以下の通り。
- 朝：紅茶、野菜入りスクランブルエッグ、ヨーグルト
- 昼：肉・きのこマリネ入りサラダ弁当や外食
- お昼のおやつ：ローソンのブランドーナツなど
- 夕方のおやつ：バナナ1本
- 夜：春雨スープなど（食べない時もある）
昼がサラダ弁当の時はこのメニューだと、ほぼ確実に痩せる。きのこと豆腐のマリネを作ったり、葉っぱを洗ったり肉を茹でたり、ちょっと仕込みがめんどくさいが、美味しいしボリュームも抜群なので、本当に神のような弁当である。ただし、同僚とランチを食べに出ることもそこそこあるので、それで帳消し。夜は家に帰って食べると21時頃と遅くなるので極力食べないようにはしていた。飲み会はあんまり行かないタイプ。 [2]誘われない、というのもまた正しい。
テレワークを始めた当初から運動量が落ちるのは目に見えていたので、食べる量は減らしていた。そして、コンビニにもいけないような格好で仕事をしているので、「おやつを食べたい⇒コンビニに買いに行かなくては⇒着替えなくては…」というのがめんどくさくなって、結果おやつも減った。これはいいことなのか、単にダメ人間である証明なのか…何れにしても、食べる総量は確実に減ったと言えそうである。ただ、これだけではダメなのだ。「朝普段通りに食べる。昼食べる（少なめ）。夜食べる（少なめ）」では、夜ご飯の消化が間に合わないのである…
ということで、体重計とにらめっこした結果、インターミッテント・ファスティングを実践することにした。詳しい？情報は以下の通り。要は１日の中で食べない時間を伸ばしましょうということである。（１週間の間２日間断食というやり方もある。月曜断食とかはこっち。）
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g50202/i-tried-intermittent-fasting-for-a-week-20180304/
で、今の食事は以下の通り。
- 朝：紅茶
- 昼：サラダ弁当、肉野菜炒めなど。+餅2個
- 夕：ヨーグルト
- お口直し：梅干し、甘酒
朝は紅茶のみ。本当は紅茶もNGなんだろうが、「朝は紅茶」と私の中で決まっているので、紅茶は絶対に飲む。で、お昼の時間まで我慢して、お昼はメインのおかずというかサラダを一皿に、最初の外出自粛の時に勢い余って買ってしまったお餅を時間をあけて12時〜15時くらいに食べている。で、夕方17時くらいに、今まで朝食べていたヨーグルトを食べて、あとはひたすら我慢である。どうしても口寂しい…という時は、蜂蜜梅干しか甘酒を飲む。うーん、パーフェクト！って言いたいけれど、これだと朝食べていた卵の行方が無くなったのと、餅の炭水化物がよろしくないので、餅のストックが切れ次第、茹で卵に変更予定。
これで多少体重減るかな〜という感じ。餅がなくなればもうちょいイイ感じになるだろう。一応今更ながら説明しておくが、私は標準体重より重いので痩せても問題ないし、大体もうそろそろ代謝の悪くなるお年頃なのだ。痩せていて若い人たちは真似しないように。
最後に。最初に「アウトプットを増やせないなら、インプットを減らせばいいじゃない」と言ったが、増やす方法はちゃんとある。家の中で筋トレやら有酸素運動をすればいいのである。ただこれも「着替えるのが面倒」というダメ人間にはハードルが高い。やはり私は「走るぞ走るぞ〜！」とモチベーションを上げてから、バッと着替えて、ダッと走って、あとはダラけるのが性に合っているみたい。それでもスクワットくらいはしようかな…とは思っている。